calculadora de TMB
Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB) — quantas calorias seu corpo queima em repouso — e o Gasto Energético Total com atividade física.
anos
kg
cm
TMB vs GET
TMB (Taxa Metabólica Basal) = calorias que o corpo gasta apenas para sobreviver (respirar, circular sangue, etc.) em repouso total.
GET (Gasto Energético Total) = TMB × fator de atividade = seu gasto real no dia a dia.
Fórmulas disponíveis
| Mifflin-St Jeor | Mais precisa para maioria |
| Harris-Benedict | Clássica, revisada 1984 |
Distribuição de macros
| Carboidratos | 4 kcal/g |
| Proteínas | 4 kcal/g |
| Gorduras | 9 kcal/g |
Cortar muito abaixo da TMB é perigoso?
Sim. Comer abaixo da TMB por longos períodos pode causar perda de massa muscular, deficiências nutricionais e redução do metabolismo.