calculadora de proteína diária
Descubra quanto de proteína você precisa por dia de acordo com seu peso, nível de atividade e objetivo. Com exemplos de alimentos.
kg
anos
Fontes de proteína
| Peito de frango | 31g/100g |
| Atum (lata) | 28g/100g |
| Carne bovina magra | 26g/100g |
| Ovo inteiro | 6g/unidade |
| Whey protein | 20–25g/dose |
| Feijão cozido | 9g/100g |
| Queijo cottage | 11g/100g |
| Iogurte grego | 10g/100g |
Mais proteína engorda?
Qualquer macronutriente em excesso pode contribuir para ganho de gordura. Mas proteínas têm alto efeito termogênico (30% das calorias são gastas na digestão) e saciam mais.
Posso distribuir em menos refeições?
Sim. Estudos mostram que o corpo absorve bem até ~40g por refeição para síntese muscular. Refeições maiores não são prejudiciais, só menos eficientes para hipertrofia.