calculadora de calorias
Calcule suas calorias diárias, taxa metabólica basal e metas para emagrecer ou ganhar massa. Fórmula Mifflin-St Jeor.
anos
kg
cm
Calorias para manter o peso atual
0
kcal por dia
Perda rápida (−1 kg/sem)
0 kcal
déficit de 1000 kcal
Perda gradual (−0,5 kg/sem)
0 kcal
déficit de 500 kcal
Manutenção
0 kcal
peso atual
Ganho de massa
0 kcal
+500 kcal
Taxa Metabólica Basal (TMB)0 kcal
Fator de atividade×0
Gasto calórico total (TDEE)0 kcal
Macros sugeridos (manutenção)
0g
Proteína
0g
Carboidrato
0g
Gordura
Fórmula Mifflin-St Jeor
Homens:
TMB = 10×peso + 6,25×altura − 5×idade + 5
Mulheres:
TMB = 10×peso + 6,25×altura − 5×idade − 161
TDEE = TMB × fator de atividade
Níveis de atividade
×1,2 Sedentário — escritório, sem exercício
×1,375 Leve — caminhada, 1–3x/semana
×1,55 Moderado — academia 3–5x/semana
×1,725 Intenso — treino diário pesado
×1,9 Atleta ou trabalho físico
Perguntas frequentes
Com que velocidade posso emagrecer?
Perda segura é 0,5–1 kg por semana. Perder mais rápido pode causar perda de músculo e efeito sanfona. Consulte um nutricionista para um plano personalizado.
Os macros sugeridos são obrigatórios?
São uma referência com distribuição 30% proteína / 40% carboidrato / 30% gordura. Dietas específicas (low carb, cetogênica) têm distribuições diferentes.
Este cálculo substitui nutricionista?
Não. É uma estimativa para orientação geral. Para resultados sérios, um nutricionista fará um plano personalizado considerando seu metabolismo real.