calculadora de água
Descubra quanto de água você deve beber por dia com base no seu peso, atividade física e clima.
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litros / dia
Detalhamento
Base (peso × 35ml)—
Ajuste atividade física—
Ajuste clima—
Total recomendado—
Os valores são estimativas baseadas em diretrizes gerais de saúde. Consulte um nutricionista para recomendações personalizadas.
Hidratação
Como é calculado?
A fórmula base é 35ml por kg de peso corporal, ajustada pelo nível de atividade física e pelo clima. Clima quente e exercício intenso aumentam a necessidade.
Quantos copos são 2 litros?
Um copo padrão tem 250ml. Portanto, 2 litros equivalem a 8 copos por dia — uma referência popular, mas a necessidade real varia por pessoa.
Sinais de desidratação
Urina escura, boca seca, dor de cabeça e cansaço podem indicar que você não está bebendo água suficiente.