calculadora de sono
Descubra o melhor horário para dormir ou acordar baseado nos ciclos de sono de 90 minutos. Acorde no momento certo e se sinta descansado.
Leva ~15 minutos para adormecer após deitar.
Melhor horário
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Ciclos de sono
Cada ciclo de sono dura ~90 minutos e passa por fases: leve, profundo e REM. Acordar entre ciclos — não no meio — é o segredo para se sentir descansado.
Horas recomendadas por idade
| Bebês (0–3m) | 14–17h |
| Crianças (6–13) | 9–11h |
| Adolescentes | 8–10h |
| Adultos | 7–9h |
| Idosos (65+) | 7–8h |
Por que 90 minutos?
Um ciclo completo de sono tem as fases N1, N2, N3 (sono profundo) e REM. Acordar no meio do sono profundo causa a "inércia do sono" — aquela sensação de estar ainda atordoado.
Soneca no meio do dia vale?
Soneca de 20–30 min (antes do sono profundo) revitaliza sem causar inércia. Evite sonecas após as 15h pois prejudicam o sono noturno.